kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]
[...] x 2 i 2powt. z pomoca 86%x4 - 77 jw 86%x1 - 77 jw Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile kg bo nie pisze I tutaj nastapiło total wkurzenie... Bic + Tric = superseria 4s x 8p x 34kg - BICEK 4s x 10p x 1-2 sztabki na wyciagu - TRIC Padał deszcz wiec odpoczalem i to wkur**ienie wykorzystałem do ciagów bo mi sie zachciało MC 6p x [...]
[...] metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki [...]
Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na [...]
Ja tylko patrzę i widze że co trening 1 - przysiad 2. WL 3. wioslo/MC 4. Push Press No i co tre. to samo. Ja nie dałbym rady 3 x tydzien przysiad robić bo to dla mnie zbyt męczace by było. Ja kiedys tak ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie [...]
[...] To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria) Ale kombinujesz chłopie...;-) Wszystkie rozkłady możesz wypróbować w najbliższym roku. Nie ma pośpiechu.
A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)
[...] dodaje dodatkowe ćwiczenia PON- wspięcia na palce-3s po 15p - alachy 4s x15p SRO- szrugsy 3s x15p - ew drążek nachwytem 2-3s z obciążeniem po 5-8p PIĄ łapy superseria podciąganie podchwytem /popmki na poręczach ,ew odwrotne 3s po 5-8p -seria pojedyncza- jakieś prostowanie na tricepsy ,pewnie dam ściąganie linki wyciągu [...]
[...] bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki po 2 i na lapy po 1 konkret (moze byc superseria) AD. B - nogi prosty (przysiad, RDL i cos na 4 glowy ) plecy - rezygnacja z MC klasycznego na zecz dociagania do tego wioslo i przydalo by sie podciaganie
PLECY i dwojki Pullover 3 x15-12 15 x 15 15 x 17.5 13 x 20 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 100 +regres 80 x 12p 60 x 15p Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 8-7-6-6 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie drazka [...]
dobra pora na wypiskę pierwszą, nie jest to oczywiście pierwszy trening w tym mikrocyklu (były treningi 15A i 15B) trening 8-10A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*8 90kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 3. WYCISKANIE [...]
[...] / 8x13 / 8x13 / 8x13 http://www.youtube.com/watch?v=kZg2pv7qTY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yj5NbIJ-ai8&feature=youtu.be Mega trening, pompa ogromna! 1 superseria dość łatwo, ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu %-) Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że wybuchną %-) DIETA: 1. [...]
[...] D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + brzuch: superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz Zamieniłam trochę kolejność treningów, bo w tym upale, razem z b. bolącym brzuchem nie dałabym rady [...]